No consuma alcohol, o reduzca al mínimo su consumo
Ingiera abundante fruta y verdura cruda
No consuma, o reduzca, el consumo de azucares refinados
Ingiera regularmente miel de abejas de alta calidad
Reduzca al mínimo el café, té y bebidas colas
Reduzca al mínimo las grasas
No consuma demasiado pan
No coma en exceso
Haga 6 comidas diarias pequeñas en lugar de tres
abundantes
No consuma alimentos basura (paqueticos, gaseosas, etc)
Reduzca las salsas al mínimo
Reduzca el consumo de pollo criado artificialmente (las hormonas con que aumentan su
crecimiento son muy dañinas). Prefiera el pollo criado
naturalmente en el campo
No permita qu ele cambien la fórmula de su médico
Ejercite al menos 5 días a la semana, preferiblemente un mínimo
de 45 minutos por sesión, preferiblemente un ejercicio aeróbico
como correr, nadar, montar en bicicleta o spinning
Obtenga un seguro médico y de hospitalización que
le permita seleccionar libremente a su médico, laboratorio, etc,
así no se encuentre en el listado de la aseguradora
Si tiene mayores posibilidades de adquirir una enfermedad,
practíquese el examen para detectarla regularmente. En éstas
páginas encontrará muchas utilidades
que le ayudarán a saber las probabilidades de adquirir cáncer de
seno, próstata, etc.
No haga dietas sin control médico
No emplee medios hormonales de planificación sin fórmula médica
No se practique exámenes de Rayos X sin necesidad. Algunos,
además de obsoletos e innecesarios, pueden ser dolorosos o
peligrosos, cómo la mamografía, la urografía, etc.
Evite los medicamentos nuevos en el mercado a menos
que sean absolutamente indispensables, pues sus efectos adversos muy
probablemente aun no se han descubierto
Mantenga una vida sexual activa y frecuente. Quema calorías y
permite un mejor manejo del stress
El BMR (basal metabolic rate) o tasa metabólica
basal es la energía necesaria para mantener la vida. Se mide estando
despierto, en reposo y a temperatura normal. Puede medirse directamente o
calcularse aproximadamente, como lo hacemos aquí empleando las fórmulas de Harris & Benedict.
Para calcular su metabolismo, escriba los datos a continuación.
Obviamente pasamos más tiempo en movimiento que en reposo y a temperatura normal
y debemos obtener energía de los alimentos para suplir las necesidades
adicionales que requiere el ejercicio. Una vez calculado su BRM escriba el tiempo
en minutos que usted dedica a cada una de las actividades descritas abajo,
considerando la intensidad con que las practica (incluimos 5 niveles de
intensidad desde muy suave hasta muy fuerte). Seleccione las
actividades que más se asemejen a los ejemplos que damos. Los resultados le
darán una idea aproximada de sus necesidades calóricas diarias. SI desea bajar
de peso, debe comer menos que lo que requiere.
Actividad física en minutos por día
Total de requerimientos energéticos
Muy suave
Suave
Moderado
Fuerte
Muy fuerte
Ejemplos
Leer Manejar Comer
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Ejemplos
Caminar Barrer Tocar piano Montar en cicla
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